uginanie ramion nachwytem

[...] 16x73kg 7.Uginanie ramion przy wyciągu leżąc na ławce 7x64kg, 11x54kg, 13x45kg 8.Uginanie jednorącz na maszynie modlitewnik 9x10kg, 9x7,5kg, 8x7,5kg, 8x7,5kg 9.Naprzemiennie uginanie młotkowe stojąc 9x22kg, 11x18kg, 13x14kg Cardio: 20 min na czczo Znowu bardzo dobry trening, podokładane, tym razem może nie kilogramy jednak ilość powtórzeń na [...]

[...] 18x73kg, 16x73kg 7.Uginanie ramion przy wyciągu leżąc na ławce 13x54kg, 15x45kg 8.Uginanie jednorącz na maszynie modlitewnik 10x7,5kg, 10x7,5kg, 10x7,5kg 9.Naprzemiennie uginanie młotkowe stojąc 9x22kg, 11x18kg Cardio: brak Ciężka noc... od wczoraj bps i miałem pospane, najgorsze to skurcze w nocy w nogach, masakra jakaś... Rano przez to [...]

08.11.2018 Czwartek - Plecy + tył barków + biceps 1.Wiosłowanie półsztangą 9x130kg, 13x110kg 2.Wioslowanie sztangą nachwytem 9x140kg, 13x120kg 3.Wiosłowanie hammer jednorącz 11x70kg, 13x60kg 4.Ściąganie z góry wyciąg szeroko nachwyt 9x43,5kg, 11x33,5kg 5.Ściąganie drążka wyciągu górnego neutralny 9x38,5kg, 11x28,5kg 6. Odwrotny Peck Deck 20x70kg, [...]

06.06.2020 Biceps + triceps + bok barków 1.Uginanie modlitewnik maszyna 25x10g, 23x12,5kg, 21x15kg, 18x17,5kg 2.Uginanie ramion z supinacją stojąc 12x10, 12x12kg, 12x14kg, 10x16kg, 10x14kg 3.Uginanie młotkowe liną na wyciągu 20x5, 18x6, 16x7, 14x8 4.Prostowanie nachwytem 25x6, 23x7, 21x8, 18x9 5.Wyciskanie francuskie sztangi 12x30kg, 12x35kg, [...]

13.06.2020 Biceps + triceps + bok barków 1.Uginanie modlitewnik maszyna 25x15kg, 23x20kg, 21x25kg, 18x30kg 2.Uginanie ramion z supinacją stojąc 12x10, 12x12kg, 12x14kg, 10x16kg, 12x14kg 3.Uginanie młotkowe liną na wyciągu 20x15kg, 18x17,5kg, 16x21kg, 14x24,5kg 4.Prostowanie nachwytem 25x17,5kg, 23x21kg, 21x24,5kg, 18x28kg 5.Wyciskanie [...]

27.06.2020 Biceps + triceps + bok barków 1.Uginanie modlitewnik maszyna 30x10kg, 28x15kg, 25x20kg, 21x25kg 2.Uginanie ramion z supinacją stojąc 12x10, 12x12kg, 12x14kg, 11x16kg, 13x14kg 3.Uginanie młotkowe liną na wyciągu 20x12,5kg, 20x15kg, 18x17,5kg, 16x21kg 4.Prostowanie nachwytem 30x15kg, 28x17,5kg, 25x21kg, 23x24,5kg 5.Wyciskanie [...]

04.07.2020 Biceps + triceps + bok barków 1.Uginanie modlitewnik maszyna 30x10kg, 28x15kg, 25x20kg, 23x25kg 2.Uginanie ramion z supinacją siedząc 12x10, 12x12kg, 12x14kg, 10x16kg, 11x14kg 3.Uginanie młotkowe liną na wyciągu 20x12,5kg, 20x15kg, 18x17,5kg, 16x21kg 4.Prostowanie nachwytem 30x17,5kg, 28x21kg, 25x24,5kg, 21x28kg 5.Wyciskanie [...]

ok zrobiłem coś takiego co sądzicie o tym treningu? niestety nie mam dostepu dla calego osprzetu, stad ta mieszanka... 1) Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach (brzuch) 2) Przysiady ze sztangielkami w dłoniach (czworogłowe ud) 3) Uginanie nóg na maszynie (dwugłowe ud) 4) Rozpiętki w siadzie na maszynie (klatka) 5) Podciąganie sztangi do [...]

Ułożyłem sobie nowy trening moge prosić o sprawdzenie kogoś kto ma duże pojęcie na ten temat kto ma sobą kilku letni staż treningowy i wnieść ewentualne poprawki z góry dziękuje pozdrawiam :) mój stary trening: poniedziałek KLATKA + TRICEPS KLATKA: a) Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4 serie (20,12,10,8) b) Wyciskanie sztangi [...]

Co sądzicie o takim treningu? Chcę zrobić priorytet na łapy. Wzorowałem się na Treningu Adzika. Mam nadzieje, że coś w miarę sensownego mi wyszło. Z nowym planem zaczynam od około 7-10 stycznia. Proszę o poprawienie treningu. Poniedziałek - klatka ciężko, barki lekko, triceps ciężko Wyciskanie leżąc sztangi poziomo - rampa 5 Wyciskanie [...]

Micha weekendowa średnia, mało białka wyszło. Ale jakoś nie mogłem patrzyć na kurczaka i apetyt słabiutki. Jak nie poćwiczyłem przez 2 dni to ch**owo się czułem i wydawało mi się, że z 10kg straciłem :D Ramiona, przedramiona 1. Wyciskanie wąskim chwytem Trening 1: 4x12 60kg Trening 2: 70kg x 12/12/12/10 Trening 3: 80kg x 10/10/9/8 2. Dipsy na [...]

Porobiłem dziś jakieś zdjęcia poglądowe można powiedzieć na koniec masy, teraz jakiś taki tydzień przejściowy raczej i ostra wycinka na VLCD. Fotki zrobione po weekendowych spadkach, przed weekendem rano na wadze 102kg+, dziś 98kg, ale to pewnie się unormuje. Wymiary mam w dupie, może pas i ramię zmierzę, jj**ać. Plecy na maxa ujowo wyszły, a są [...]

Poniedziałek: klata, triceps i brzuch: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 12-10-8-6 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 12-10-8 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 12-10-8 WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU: 12-10-8 PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU W PŁASZCZYŹNE POZIOMEJ [...]

Dzień 6: aero -> siata! Jak co czwartek, grałem z ekipą 2h w siatę. Traktuję to jako aero, bo nieźle dajemy tam w p***ę! :). Dieta standardowo. +/- 3200, 240 B, 120 T, 285 WW. Dzień 7: Barki + biceps i przedramiona 1. Wyciskanie hantli siedząc: 8x 20/22/24/28 kg, 6x32 kg, 8x 24 kg. 2. Wznosy bokiem: 12x 6 kg, 8 x 8/10/12/10 kg. 3. Odwrotne [...]

25.7.13 dieta, 240/80/250 trening, plecy/biceps PLECY 1 WIOSŁO SZTANGĄ NACHWYTEM 18-16-12-10 c: 70kg-80kg-90kg-100kg 2 WIOSŁO PÓŁSZTANGĄ 12-12(3xdrop10+10+10)-10 c: małe ciężary na pompeczkę, technicznie bardzo 3 PODCIĄGANIE SZEROKO 8-8-8 c: brak, technicznie 4 WIOSŁO HANTLĄ 12-10-8+6drop c: 22kg-32kg-32kg+22kg 5 SZRUGSY SZTANGĄ 20-20 c: 40kg 6 [...]

[...] sztangi w opadzie 3x8 Unoszenie tułowia z opadu 3x10 Biceps Uginanie ramion ze sztangietkami stojac z supinacja 3x10 Uginanie ramion ze sztanga na lawce w opadzie 3x8 uginanie ramion z hantlem na modlitewniku 3x6 Sr Triceps Prostowanie ramion na wyciagu stojac 3x8 pompki na poreczach 3x6 Prostowanie ramion na wyciagu w plaszczyznie [...]

Naramienne + ramiona: Wyciskanie sztangi zza karku stojąc w pozycji wykroczno-zakrocznej 5x10 15 , 17,5 , 20 , 22,5, 25kg w.up 10kg http://www.youtube.com/watch?v=D07fClZMqvk&feature=youtu.be Podciąganie sztangi szeroko wzdłuż tułowia 3x15 20kg http://www.youtube.com/watch?v=m8ysQPsXFEU&feature=youtu.be Odwrotne [...]

Naramienne + ramiona: Wyciskanie sztangi zza karku stojąc w pozycji wykroczno-zakrocznej 5x10 22,5 , 25 , 27,5, 30, 32,5x8kg w.up 10kg Podciąganie sztangi szeroko wzdłuż tułowia 3x15 27,5kg Odwrotne rozpiętki w opadzie tułowia 4x8 10kg Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 4x12 [...]

Od lutego chyba polecę tym treningiem : http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=15140 Druga opcja to : Wtorek : GÓRA HIPERTORIFIA * Wyciskanie hantli na ławce skośnej dodatniej * Rozpiętki na ławce poziomej * Ściąganie trójkąta wyciągu dolnego do brzucha siedząc * Wiosłowanie hantlą jednorącz * Wznosy hantli bokiem * Uginanie hantlami [...]

[...] NAD GŁOWĄ SIEDZAC KONCOWKA -MODLITEWNIK WODYNA -DOCISKANIE ŚREDNIM CHWYTEM KONCOWKA - pełne unoszenie hantli przodem (180 stopni) na ławie skośnej (45-70 stopni) 4x8p - uginanie ramion siedząc na ławie skośnej 70 stopni - 4s x 8powt - pompki na poreczach 4x8p - rozpiętki na skośnej ławce ok 30 stopni 4x8p 2 trening -HIGH PULL -ODRYWANIE [...]